Blessures liggen op de loer wanneer spelers na een luie zomer weer fanatiek aan het nieuwe seizoen beginnen
Blessures liggen op de loer wanneer spelers na een luie zomer weer fanatiek aan het nieuwe seizoen beginnen

Spelers fit houden tijdens de zomerstop: 4 tips

Nog een paar weken tot de zomerstop start. Sommige spelers kijken reikhalzend uit naar een zomer vol vrije weekenden. Zo zorg je dat zij geen couch potato worden en aan de start van het seizoen weer fit op het veld verschijnen.



De zomerstop is de perfecte tijd om het lichaam te laten herstellen van lichte blessures of andere ontberingen die het lijf gedurende het jaar heeft doorstaan. Je spelers wekenlang laten luieren is echter geen goed idee, alleen al omdat het werk dat je gedurende het jaar met ze hebt verzet dan teniet wordt gedaan; de conditie gaat achteruit, het lichaam verliest kracht. Daarnaast liggen blessures op de loer wanneer spelers na een luie zomer weer fanatiek aan het nieuwe seizoen beginnen. Onderzoeken wijzen uit dat het aantal blessures in september en januari (na de winterstop) fors hoger is. 


Spelers die geplaagd worden door een lichte blessure denken soms dat rust soelaas biedt. 'Met een paar weken rust is die blessure in het nieuwe seizoen wel over'. Door de onderliggende oorzaak van die blessure niet aan te pakken en het ongetrainde lijf na de zomer weer volop te belasten, is die blessure na de vakantie snel weer terug.


Gun je spelers dus rust, maar motiveer ze om in beweging te blijven. Een aantal praktische tips: 


1. Faciliteer zomervoetbal op de club

Veel teams spelen in de zomer graag door, op hun club. Zeker bij wat oudere jeugdteams is dat makkelijk te regelen zonder trainer en/of ouders. Voorzie als vereniging in de behoefte van deze spelers door de velden in de zomer open te houden. Zeker wanneer er op kunstgras wordt gespeeld is dat goed mogelijk. Daarvoor kunnen verschillende vormen worden gekozen, van recreatief tot een zomertoernooitje. 


2. Probeer andere sporten

Kinderen zijn anno 2019 motorisch onhandiger dan pak ‘m beet tien jaar geleden. Zelfs bij kinderen die wekelijks voetballen, schort het aan bewegingsvaardigheden. Door een kind kennis te laten maken met andere sporten, leert het bewegen. Dat biedt op de lange termijn voordelen: blessures worden voorkomen en kinderen worden uiteindelijk betere sporters.


Organiseer bijvoorbeeld een dansles voor de kinderen. ADO Den Haag werkt samen met het Holland Dance Festival. De Haagse club ziet dansen als een nuttige alternatieve training, bijvoorbeeld om een luchtsprong met aanloop te oefenen of aan de timing te werken. Ook een judoles kan voordelen bieden. Bij judo wordt geoefend op vallen en stoeien, vaardigheden die van pas komen bij voetbal. 


3. Geef een (individueel) trainingsschema mee

Houd spelers in beweging met een trainingsschema. Leg de lat niet te hoog, maar daag ze wel uit om in de zomer van de bank te komen. Dat kan bijvoorbeeld met een oefening hooghouden, latjetrap of dribbelen. Motiveer spelers om bijvoorbeeld 50 keer hoog te houden, dit te filmen en de video in de Spond-app of in jullie Facebookgroep te delen. Zo motiveren zij hun medespelers om deze scores te verbeteren. 


Een paar weken voor aanvang van het nieuwe seizoen kan gestart worden met het verbeteren van de conditie door bijvoorbeeld hardlooptraining. Door hard te lopen komt de conditie op peil en kunnen de spieren en pezen vast wennen aan de belasting. 


Eventueel kan je ervoor kiezen om iedere speler individuele oefeningen mee te geven. Ieder kind heeft specifieke verbeterpunten; bij de een is het coördinatie, bij de ander spieropbouw. Motiveer de pupil om tijdens de vakantie te werken aan die punten, die kinderen vaak maar al te graag willen verbeteren. Doe tijdens de laatste training oefeningen op maat voor, die hij of zij vervolgens in de vakantie kan gaan oppakken. Dit kost jou tijdens je laatste training veel tijd, maar na de zomerstop pluk je er de vruchten van.


4. Bouw rustig op

Wanneer de zomerstop voorbij is: bouw de fysieke belasting rustig op. Ga er vanuit dat de meeste spelers minder fit zijn dan je ze aan het eind van vorig seizoen hebt achtergelaten. 


Terug
Andere content