Rekken wordt vaak gezien als middel tegen blessures. De wetenschap is het daar niet mee eens.
Rekken wordt vaak gezien als middel tegen blessures. De wetenschap is het daar niet mee eens.

Rekken en strekken - Wat werkt en wat niet?

We rekken en strekken regelmatig als voorbereiding op een wedstrijd of als cooling down. Maar stretchen is niet altijd goed, blijkt uit verschillende onderzoeken. Hoe hoort het eigenlijk? Een overzicht. 

Statisch en dynamisch rekken

In zijn tal van rekvormen, maar in het voetbal spreken we vooral van statisch of dynamisch rekken. Bij statisch rekken houdt een sporter dezelfde houding aan, waardoor de spier gedurende een aantal seconden onder spanning blijft. Bij dynamisch rekken is een sporter in beweging, waardoor rekken en ontspannen worden afgewisseld. Lunges zijn een voorbeeld van dynamisch rekken (zie video voor meer voorbeelden). Voor beide vormen geldt dat de pijngrens niet overschreden mag worden.


Waarom rekken we?

Veel trainers en sporters hebben het idee dat rekoefeningen na een warming-up de kans op blessures verkleinen, bijvoorbeeld een hamstringblessure. Daarnaast wordt gerekt om de leningheid van spelers te vergroten, zowel op korte als lange termijn. Na een training of wedstrijd wordt doorgaans gerekt om spierpijn tegen te gaan. 


Is rekken nuttig?

Rekken is soms nuttig, maar heeft in andere gevallen weinig zin en werkt soms zelfs averechts:


Voorkomen blessures

Dat stretchen de kans op blessures verkleint, is nooit wetenschappelijk bewezen. Sommige studies tonen een verbetering van het aantal blessures aan, terwijl andere onderzoeken juist stellen dat het aantal blessures groter wordt bij regelmatig stretchen. Een eenduidig antwoord is hier dus niet op te geven.


Leinigheid vergroten

Voor sporters die hun lenigheid willen vergroten, omdat ze korte pezen of spieren hebben, is rekken wel nuttig. Dat kan zowel statisch als dynamisch rekken zijn. Nadat sporters eenmalig vier tot zes minuten een spiergroep hebben gerekt, zijn ze een uur lang beweeglijker. Wanneer een sporter minimaal een maand regelmatig rekt, verandert de structuur van de spieren en pezen waardoor de lenigheid langdurig verbetert. 


Kracht verbeteren

Het is niet verstandig om na de warming-up, vlak voor een wedstrijd of training, statisch te rekken. Dat leidt namelijk tot krachtverlies van de spier. Het negatieve effect is vaak binnen tien minuten verdwenen, maar dat komt bij een wedstrijd niet van pas. Om de spieren op inspanning voor te bereiden hebben dynamische rekoefeningen de voorkeur. 


Spierpijn verminderen

Rekken om de spierpijn te verminderen. Dat klinkt logisch, maar blijkt niet bewezen. Een overzichtstudie naar het effect van stretchen op spierpijn, laat zien dat er weinig tot geen onderscheid is tussen rekken en niet rekken. 


Wel of niet rekken?

Conclusie: rekken kan weinig kwaad, maar de voordelen zijn minder groot dan vaak wordt gedacht. Wie zijn lenigheid wil verbeteren, doet er goed aan om regelmatig te rekken. Staat er een wedstrijd gepland waarin je sprintjes trekt of andere explosieve bewegingen maakt? Dan is het niet slim om van te voren statisch te rekken. Je verliest dan namelijk spierkracht. Dynamische rekoefeningen bieden in dat geval uitkomst. 

Terug
Andere content