Onduidelijk is of Mohamed Salah (Liverpool) en zijn Islamitische collega's het vasten doorbreken tijdens de CL-finale op 1 juni
Onduidelijk is of Mohamed Salah (Liverpool) en zijn Islamitische collega's het vasten doorbreken tijdens de CL-finale op 1 juni

Ramadan in je voetbalteam - Hoe ga je daarmee om?

De ramadan bezorgt topclubs heel wat hoofdbrekens. Net nu de ontknopingen van de Champions League en de nationale competities naderen, start de vastenmaand. Ook voor amateurclubs speelt dit onderwerp. Sommige trainers zetten hun vastende spelers uit voorzorg op de bank, anderen doen alsof er niets aan de hand is. Hoe ga je hier als trainer goed mee om?

'Ramadan begint voor spelers Ajax', kopte menig nieuwssite begin deze maand. Het team uit Amsterdam zou de halve finale van de Champions League spelen met twee vastende spelers in de basis, Hakim Ziyech en Noussair Mazraoui. Ajax liet al snel weten dat spelers zelf een keuze mochten maken met betrekking tot de ramadan. "Ze zijn verantwoordelijk voor hun eigen prestatie", stelde Erik ten Hag voorafgaand aan de pot. Beide spelers begonnen uiteindelijk op een lege maag aan de wedstrijd. 


Ook amateurclubs krijgen deze maand te maken met vastende spelers. Zij mogen dertig dagen lang alleen vóór zonsopgang en na zonsonder­gang eten en drinken. Daar heb je als coach weinig over te zeggen. Toch kan je er met bepaalde maatregelen wel voor zorgen dat spelers zo goed mogelijk op het veld verschijnen en geen roofbouw op hun lichaam plegen. 


'Dan haal je toch een dagje in?'

Door niet-moslims wordt soms makkelijk gedacht over de ramadan. Als je een dag zware inspanning moet leveren, dan eet je toch gewoon een dagje wel en haal je deze dag later in? Profvoetballers lijken die mogelijkheid te hebben. Mensen die onder extreme omstandigheden moeten werken, mogen het vasten namelijk doorbreken en later inhalen. Islamgeleerden en imams zijn het er echter niet altijd over eens of voetbal ook onder die extreme omstandigheden valt.


Voor amateurvoetbal gaat die vlieger in principe niet op. Officieel staat het geloof niet toe dat amateurvoetballers een dag vasten overslaan. Als coach mag je dat dus ook niet van je spelers verlangen. Een speler kan er zelf voor kiezen om soepel met de vastenmaand om te gaan en op een wedstrijddag wel te eten en drinken, maar dat blijft een persoonlijke keuze, niet die van de coach. Belangrijk: voor jonge kinderen is de ramadan niet verplicht. Zij mogen vrijwillig meedoen. 


Luisteren naar je spelers

Heb je spelers in je team die vasten? Zet ze dan niet uit voorzorg op de reservebank, maar ga het gesprek met ze aan. Zij hebben er ervaring mee en weten hoe hun lichaam hier doorgaans op reageert. Sommige spelers voelen zich mentaal gesterkt door de ramadan en spelen de wedstrijd van hun leven, terwijl anderen hun energie moeten bewaren om de dag door te komen.


Zorg dat voetballers die vasten zich gehoord voelen en maak duidelijk dat ze aan de bel moeten trekken wanneer het niet gaat. Door een veilige omgeving te creëren, voorkom je dat spelers over hun eigen grenzen gaan omdat ze de coach willen pleasen. Houd een oogje in het zeil en wissel je vastende spelers wanneer je ziet dat ze het zwaar hebben.


De juiste voeding en nachtrust

In de vastenmaand kan je je spelers stimuleren om zo goed mogelijk te eten. 's Avonds worden er doorgaans veel calorierijke hapjes geserveerd. Lekker, maar niet bevordelijk voor het lijf. Informeer je de leden van je team over gezonde voeding: (langzame) koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. 's Avonds, tijdens de iftar doen ze er bijvoorbeeld goed aan om koolhydraatrijk voedsel te eten om de glycogeenvoorraad op peil te brengen. In de ochtend, de laatste maaltijd voor zonsopgang, is gezond vetrijk voedsel aan te raden, bijvoorbeeld avocado, makreel, noten of zalm. Het duurt namelijk langer om vetrijk voedsel af te breken dan koolhydraatrijk. 


Ook slaap speelt een belangrijke rol. De ramadan valt dit jaar weer in een periode waarin het tot laat licht is en vroeg licht wordt, waardoor de nachtrust wordt onderbroken. Adivseer spelers om in de middag wat bij te slapen wanneer ze moeten trainen of een wedstrijd spelen.


Aanpassen trainingen

Probeer trainingen tijdens de vastenmaand zo laat mogelijk in te plannen. Spelers kunnen dan direct na jouw sessie hun energie- en vochtpeil aanvullen. Het nadeel hiervan is dat spelers als de hele dag niet hebben gegeten, waardoor ze waarschijnlijk minder fit op jouw training verschijnen. Een training met een hoge intensiteit is dan vaak niet meer haalbaar. Tijdens de ramadan kan je sporters dan ook beter op onderhoud van hun conditie dan op prestatieverbetering trainen. 


Afbeelding door: Kevin Walsh via Flickr CC BY 2.0

Terug
Andere content