Hoe herken én voorkom je overbelasting bij een kind?
Hoe herken én voorkom je overbelasting bij een kind?

Hoeveel training is te veel?

Coaches (en ouders) hebben soms moeite om balans te vinden tussen de ontwikkeling van een kind en de rust die het nodig heeft. Drie keer per week trainen en in het weekend een wedstrijd spelen, is dat goed voor jonge voetballertjes of toch te veel? En hoe herken én voorkom je overbelasting?

Vraag een groepje jonge jongens wat ze later willen worden en het merendeel zal 'voetballer' antwoorden. Door de wens om topvoetballer te worden, starten kinderen al op jonge leeftijd met trainen. De intensiviteit van die trainingen ligt bovendien hoog omdat de nadruk ligt op goed en fit worden. Kinderen die wekelijks tien uur op de sportvelden staan, zijn daardoor geen uitzondering. 


Dat is niet per definitie slecht, zeker in een tijd waarin kinderen steeds minder bewegen, maar overtraining ligt wel op de loer. Kinderen maken tussen hun zesde en veertiende jaar verschillende groeispurts door en dat kost veel energie. Sport een kind te veel, dan kan het zowel fysiek als mentaal overbelast raken.

Hoeveel is te veel?

Hoeveel training is nou te veel? Het is lastig om daar een eenduidig antwoord op te geven. Officiële cijfers uit klinische onderzoeken ontbreken. Om erachter te komen hoeveel training goed is, zouden onderzoekers grote groepen kinderen aan slopende trainingen moeten onderwerpen om vervolgens af te wachten tot ze geblesseerd raken. De huidige richtlijnen zijn daarom vastgesteld door observaties van coaches en sportwetenschappers. In de Verenigde Staten wordt bijvoorbeeld de 20-uren regel in acht genomen. Sportexperts in de VS stellen dat kinderen niet meer dan achttien tot twintig uur per week horen te trainen. 

Variatie in belasting

Dat betekent niet dat een kind bij 'slechts' tien uur training per week niet overbelast kan raken. Overbelasting hangt sterk af van het niveau en de motivatie van een kind. Ook de trainingen die je als coach aanbiedt maken verschil. Kinderen bewegen in hun vrije tijd minder dan pak 'm beet tien jaar geleden. Als ze op de training vervolgens eenzijdig belast worden, kunnen blessures optreden.  Zorg daarom voor veelzijdige training, waarbij je aandacht besteedt aan kracht, stabiliteit en flexibiliteit. 

Plezier

Hebben we het over mentale belasting, dan speelt plezier een grote rol. Kinderen die veel druk van hun ouders en de coach ervaren zullen meer stress hebben. Besteed je veel aandacht aan plezier op de training? Dan is het voor een kind ongetwijfeld leuker om drie keer per week te trainen. Zo voorkom je bovendien dat een kind op zijn vijftiende stopt met de sport omdat hij er geen plezier meer aan beleeft.

'Too much to soon'

Waar trainers voor moeten waken is de neiging om in korte tijd te veel te willen. Een kind dat een hele zomer niet getraind heeft, raakt eenvoudig geblesseerd wanneer hij na de zomerstop op volle kracht van start gaat. Wil je de intensiteit van je trainingen opvoeren? Medische sportspecialisten van het Children’s Memorial Hospital uit Chicago gaan uit van een maximale uitbreiding van trainingsduur of afstand met tien procent per week. Zo krijgt het lichaam van een speler de kans om te wennen aan de extra belasting.

Signalen herkennen

Omdat specifieke richtlijnen uitblijven en elk kind anders is, dienen coaches zelf een vinger aan de pols te houden. Er zijn signalen waaraan zowel coaches als ouders kunnen herkennen dat een kind oververmoeid is. De meest opvallende daarvan zijn: 


  • Lusteloosheid (bankhangen, overdag slapen, prikkelbaarheid);
  • Vermindering in motivatie;
  • Verminderde wil om te samenwerken met teamgenoten;
  • Slordige uitvoering van oefeningen;
  • Toename onhandigheid (meer stoten/botsen);
  • Toename pijntjes of stijfheid na de training of wedstrijd.

Trainers en ouders hebben vaak juist de neiging om kinderen nog meer te pushen wanneer ze dergelijk gedrag vertonen. Dit zal de situatie juist verslechteren. Vertoont een van jouw spelers dergelijke signalen? Ga dan in gesprek met zowel het kind als de ouders. Heeft het kind nog plezier in de trainingen? Is er sprake van pijntjes? Slaapt het goed? Afhankelijk van de antwoorden kan je de belasting van deze speler aanpassen.  

Terug
Andere content