HIIT wordt beschouwd als spieropbouwend en vetverbrandend wondermiddel
HIIT wordt beschouwd als spieropbouwend en vetverbrandend wondermiddel

Hoe verwerk je HIIT (op een gezonde manier) in je trainingen?

Met High Intensity Interval Training (HIIT) werken spelers in een mum van tijd aan hun uithoudingsvermogen en spieropbouw. Een teveel aan HIIT kan echter oververmoeidheid veroorzaken en een tegenovergesteld effect hebben. Daarom: enkele praktische tips om het lijf van de de jonge speler in balans te houden bij deze trainingsvorm.

HIIT is overgewaaid vanuit de Verenigde Staten en wordt beschouwd als een spieropbouwend en vetverbrandend wondermiddel. De trainingsvorm wisselt intervallen van hoge intensiteit af met korte periodes van rust. Door zijn bewezen effectiviteit heeft HIIT zijn intrede in het prof- en amateurvoetbal gemaakt. Youtube staat vol met (toegankelijke) HIIT-routines voor op het veld. 

Door de hoge en (plotselinge) intensiteit van HIIT is overtraning niet onwaarschijnlijk. De intense cardiovasculaire inspanning (betrekking op hart en bloedvaten) kan tot een drastische vermindering van de prestaties leiden. Volgens onderzoeken, gepubliceerd in het Translational Journal van het American College of Sports Medicine, kunnen trainers een vermindering in de prestaties van een atleet voorkomen door de volgende technieken toe te passen: 

Gecontroleerde hydratatie

Omdat de fysieke inspanning bij HIIT in een korte tijdspanne plaatsvindt, verliest het lichaam een grote hoeveelheden vocht (zweet). Om dat tekort aan vocht aan te vullen wordt een vochtinname van 120 en 150 milliliter per twintig minuten geadviseerd. Bij zeer warm weer mag die inname worden verhoogd naar 400 tot 500 milliliter. Let wel op: een teveel aan water kan juist vermoeidheid of duizeligheid veroorzaken. 

Actief herstel

Wanneer een speler na een interval met hoge intensiteit direct rust neemt, vermindert de bloedtoevoer naar de spieren. Bij een volgende oefening is het moeilijk om het lichaam van de speler weer in de juiste modus te krijgen. Zorg daarom voor een actieve herstelmodus, bijvoorbeeld door een speler rustig te laten joggen. De hartslag wordt dan geleidelijk verminderd, zodat het lichaam in evenwicht blijft. 

Post-workoutmassage

Ontspanning na een intensieve training draagt bij ​​aan herstel. Een massage wordt genoemd als een van de meest effectieve technieken omdat het zorgt voor een juiste verdeling van voedingsstoffen. Het advies van een fysiotherapeut die de juiste massages voor het voorgestelde doel kent, wordt aanbevolen.


Coaches die hun trainingen willen aanvullen met een HIIT-routine, moeten de conditie van hun spelers goed bestuderen. Het meest ideale is om intervaltraining met hoge intensiteit geleidelijk te integreren om moeilijkheden bij het herstel te voorkomen. Door de drie bovenstaande principes toe te passen, kan het lichaam adequaat herstellen. Op deze manier voorkom je blessures of prestatieverlies bij je spelers.

Terug
Andere content