Na de zomer- of winterstop is er een grote kans op blessures
Na de zomer- of winterstop is er een grote kans op blessures

Een blessurevrij seizoen: zo doe je dat

Intensief sporten na een lange periode van rust veroorzaakt blessures. Dat is een bekend gegeven. Toch lijkt hier nog onvoldoende rekening mee te worden gehouden in het voetbal: aan het begin van het seizoen treden er fors meer blessures op dan tijdens de competitieperiode. Met deze maatregelen voorkom je blessures aan het begin van het seizoen.

Door: - Spond
Laatst geüpdate: 2018-10-05T12:49:30.0000000+00:00

Conditie op peil houden 

De zomer is voor spelers het moment om hun basisconditie en grondmotorische eigenschappen als kracht, snelheid, lenigheid en coördinatie te trainen. Spoor spelers aan om tijdens de zomer- en winterstop te blijven bewegen en aan de fitheid van het gehele lichaam te werken. Geef ze bijvoorbeeld een schema mee waar ze in de vakantie mee aan de slag kunnen. Daarmee verklein je het risico op blessures gedurende het seizoen.

Langzaam opbouwen

Zowel trainers als spelers beginnen vaak (over)enthousiast aan het nieuwe seizoen. Toch is het belangrijk dat trainers de trainingsarbeid doseren. Wie te veel wil, loopt kans om al vroeg in het seizoen een blessure op te lopen. Zeker bij een harde ondergrond, zoals kunstgras, kan de plotselinge overgang naar fanatiek trainen een aanslag zijn op het lichaam van een kind.

Rekening houden met veranderingen

Ook aan veranderingen moet het lichaam rustig wennen. De start van het seizoen gaat vaak gepaard met nieuw schoeisel. Adviseer spelers om hun nieuwe voetbalschoenen goed in te lopen. Dat kan door de schoenen licht vochtig te maken en er thuis alvast voorzichtig mee te trainen.

In enkele gevallen is er in de zomerstop een nieuwe ondergrond aangelegd. Zijn ze op jouw club geswitcht naar kunstgras? Laat je spelers hier dan rustig aan wennen.

Warming up en cooling down

De warming-up en cooling down wordt op veel clubs onderschat. Er wordt tijd aan besteed, maar onvoldoende aandacht. Spelers die elke week dezelfde warming-up moeten doen, verliezen hun aandacht en gaan over op de automatische piloot. Zorg daarom voor variatie in je warming up. Een leuk voorbeeld is de warming-up van het Franse elftal, waarbij de bal wordt gebruikt:

Neem klachten serieus

Tot slot: neem pijntjes serieus. Hoe langer een speler met pijn rondloopt, hoe lastiger het is om de klachten te verhelpen. Adviseer een bezoek aan de fysiotherapeut, die oefeningen mee kan geven om een blessure in de toekomst te voorkomen. 

Terug

Andere content