3 alternatieve trainingen voor tijdens de winter

We schreven onlangs al dat trainen in de zaal in plaats van op het veld de nodige risico's met zich mee brengt. De kans op blessures is in de zaal ruim 2 keer zo groot als op het veld. Gelukkig zijn er naast voetballen in de zaal nog diverse alternatieven. We zetten er een paar voor je op een rijtje.

Trimmen in het bos

Het bos leent zich uitstekend voor een alternatieve training, zeker nu in veel bosrijke omgevingen tegenwoordig ook trimtoestellen te vinden zijn. Zo is er in het Amsterdamse Bos bijvoorbeeld een conditiecircuit van 2,2 kilometer uitgezet rond de Heuvel, waar je langs de route ook 18 trim- en fitnesstoestellen vindt. Geen bos in de buurt of geen bos met beweegroutes? Zet dan je eigen route uit. Maak er een HIIT-training van, door hardlopen af te wisselen met oefeningen als push-ups en squats. 


Zorg bij voorkeur dat iedereen een hartslagmeter bij zich heeft, zodat je kunt trainen op hartslag. Na ongeveer 10 minuten inlopen, kun je steeds blokken van 10 minuten lopen op hartslag 140-160 inlassen, afgewisseld met 5 tot 10 minuten aan krachtoefeningen. Pas de lengte en zwaarte van je training aan op de leeftijd van je groep.


Sporten op het strand

Woon je niet in de buurt van een bos? Dan is er misschien wel een strand in de buurt. Ook hier kun je prima trainen tijdens de winter. De zachte ondergrond zorgt ervoor dat de spieren minder belast worden. Het strand is dan ook een prima omgeving om loopoefeningen te doen. Je kunt hier in principe een vergelijkbare training doen als in het bos, door lopen te combineren met krachtoefeningen. Het strand heeft nog een bijkomend voordeel: de training is prima af te sluiten met een partijtje. 


Het zwembad

Vooral de jongere jeugd vindt dit vaak een erg leuk uitje: het zwembad. Zorg dat je het zwembad een uurtje voor jezelf hebt. Begin met wat baantjes zwemmen en vervolgens een parcours met matten waar de kinderen overheen moeten rennen en andere obstakels. Dit zorgt voor een prima conditietraining.


Terug
  • #voetbal
  • #training
  • #winter
Andere content