Les 4 meilleurs exercices pour les gardiens de but

Gardien de but est une position qui est souvent négligée lors du développement et de l'introduction de nouvelles méthodes d'entraînement. Les exercices suivants sont conçus pour aider le développement des gardiens de but dans tous les domaines, y compris le jeu de jambes, les arrêts et le renvoi. De plus, tous les exercices ont été conçus de manière à offrir une forme de progression permettant aux joueurs de tester leurs compétences et leur développement tout au long de leur parcours.

Exercice 1 - Jeu de jambes

 

Il s’agit de l’un des domaines les plus négligés dans le développement d’un gardien de but. Cet exercice de jeu de pieds est conçu pour amener les joueurs à se déplacer de manière dynamique dans diverses directions. Cet exercice requière un gardien de but et un autre joueur :

Placez des cônes afin de former un carré ou un rectangle, le gardien de but commençant à l’intérieur et son partenaire à l’extérieur. Attribuez un numéro à chaque cône et demandez au coéquipier d’appeler des numéros au hasard. Le gardien de but doit toucher le cône et revenir à sa position de départ le plus vite possible. Répétez cet exercice jusqu'à cela devienne facile, puis modifiez la forme de la zone afin d'améliorer son développement.

 

Exercice 2 - Plonger

 

Une sauvegarde du bout des doigts est sans aucun doute un des points forts de tout gardien de but, mais elle n’est généralement pas possible à moins qu’une plongée soit également effectuée. Cet exercice simple est parfait pour tous les âges et tous les niveaux, et permet aux gardiens d'améliorer simultanément leur agilité et leur aptitude à  plonger. Il nécessite à nouveau deux joueurs :

Le gardien de but se positionne au centre du but, tandis que le coéquipier se tient directement en face de lui au bord de la surface de réparation. Le partenaire lance la balle sous les bras à la gauche ou à la droite du gardien de but, sans donner aucune indication quant à la direction qu'il a choisie. Le gardien a pour objectif de plonger pour attraper le ballon, avant de le maintenir contre sa poitrine. Effectuez ce mouvement environ 20 fois, avant de changer la vitesse ou l'angle du lancer.

 

Exercice 3 – Contrôle du ballon

 

Cet exercice est très prisé des gardiens de but et des entraîneurs. Il teste à la fois la maniabilité et les réactions du joueur. Garder le ballon hors du filet est une chose, mais il est devenu de plus en plus important d'essayer de garder le ballon aussi, les attaquants cherchant constamment à tirer profit des rebonds :

Le gardien de but se tient face au but, tandis que le coéquipier est à environ 10 mètres de la surface de réparation. Le coéquipier crie afin de faire savoir au gardien quand se retourner avant de lancer le ballon vers le but à différentes hauteurs. Le gardien doit réagir rapidement et se diriger vers le ballon avant de le réceptionner et de le redistribuer rapidement à son partenaire. Répétez l'exercice plusieurs fois avant de faire varier la vitesse et la direction du ballon.

 

Exercice 4 – La redistribution

Les meilleurs gardiens du monde ont maintenant la capacité de passe d'un milieu de terrain et retrouvent régulièrement leurs coéquipiers avec des passes courtes et longues distances, que ce soit au sol ou d'un lancer. Cet exercice est parfait pour ceux qui cherchent à s’améliorer dans ce domaine du jeu. Quatre joueurs sont nécessaires :

Préparez 4 différentes zones, avec un gardien de but occupant chacune d'elles.

Le premier gardien lance le ballon entre les mains du gardien de but 2, qui fait ensuite rouler le ballon sous le bras pour le renvoyer au gardien 1.

Le gardien de but 1 jouera ensuite une première passe vers le gardien de but 3, qui dirigera le ballon vers la trajectoire du gardien 4.

Après avoir récupéré le ballon dans ses mains, le gardien de but 4 doit tenter de renvoyer le ballon au gardien de but 3 au-dessus des bras, complétant ainsi un tour complet de cet exercice.

Les gardiens peuvent ensuite effectuer une rotation afin de tester différentes zones de leur jeu de distribution, tout en augmentant la taille de la zone. 

 

Pour aller plus loin, retrouvez notre article Gardiens de but : l'importance de prendre soin d'eux depuis le plus jeune âge.

 

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