Le Gainage, l’arme de destruction massive du footballeur !

Souvent pris comme une contrainte par les joueurs, le gainage est un passage obligatoire pour le joueur afin d’être performant.

Le gainage participe à :

  • La prévention de la blessure par le renforcement des fibres musculaire
  • Une amélioration des qualités (détente – frappe – explosivité …)

Souvent négligée chez les plus jeunes, cette méthodologie s’applique à toute une carrière avec bien évidemment des points de prévention sur les postures et le temps de travail/repos.

 

Mode d’emploi 

Pour rappel, il convient que le gainage doit être orchestré par une personne formée et habilité.

Généralement, on doit placer le gainage en début de séance en complément d’une mise en train. Il faut travailler par bloc musculaire sur 2 séquences. Exemple : commencer par le gainage des grands droits puis un autre bloc musculaire.

Partant sur un temp de base de 30 secondes pour un débutant, sans complexifier l’exercice, l’idée est de réduire le temps de repos entre chaque répétition (15/15) (20/10) (25/5). On augmentera naturellement le temps de travail sur un groupe plus avertis et prêt à répéter les séries jusqu’à 1 minute, toujours avec le même principe de jouer sur le temps de récupération.

 

L’important est bien de travailler les 4 groupes musculaires pour un tronc solide et puissant.


Les différents types gainages

 

Il existe deux types de gainage, dont le plus connu est le gainage statique. Il est excellent pour solliciter vos muscles profonds et adopter les bonnes postures.

Le gainage dynamique va lui répondre à des besoins plus spécifiques et est souvent plus ludique. C’est l’évolution de l’apprentissage avec des résultats beaucoup plus rapide.


  • Le gainage statique = maintenir une position sans effectuer le moindre mouvement.
  • Le gainage dynamique = mouvements qui complexifient et rendent la position plus inconfortable avec une possibilité de rendre plus intense l’exercice.

 

Avant de vous lancer dans le gainage, rapprochez vous d’une personne compétente et apte à vous donner les bons conseils !

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