L’importance d’une bonne hygiène de vie pour un sportif

Tous les sportifs qu’ils soient d’une petite équipe de quartier ou de grandes équipes doivent avoir une bonne hygiène de vie. Si le sport est un des piliers moteurs pour le corps, il n’en reste pas moins que d’autres facteurs entrent en ligne de compte pour que le corps et l’esprit soient au top.

La nutrition, un point crucial

Pour un sportif, une bonne alimentation est un partenaire important primordial. Commençons par expliquer une évidence : l’alcool, la drogue, les écarts alimentaires trop fréquents, le fait de s’affamer pour obtenir tel ou tel poids… tout ceci est mauvais pour votre corps et donc à plus ou moins long terme ce genre de comportement aura des répercussions sur les qualités sportives.

Quand on pratique un sport de manière régulière, que ce soit pour le plaisir ou en professionnel, une bonne hygiène alimentaire est nécessaire afin d’être plus performent. Cela dit, on constate que ses besoins peuvent être différents selon la discipline pratiquée. Et si pour tous les sportifs boire beaucoup d’eau et avoir une alimentation variée et équilibrée est important, on constate des besoins différents.


Pour en savoir plus sur les bonnes habitudes alimentaires à adopter pour les sportifs >


Le sommeil, un allié

Eh non, s’entrainer nuit et jour n’est pas positif pour les athlètes. Au contraire, le sommeil est primordial comme pour nous tous. Un sportif qui dispose d’un bon cycle de sommeil dans de bonnes conditions verra ses performances augmenter lors des entrainements et des compétitions. Il est même recommandé au sportif dans la mesure du possible de faire des siestes d’environ 40 minutes le plus souvent possible. Pour que le sommeil soit réparateur, il est important qu’il soit bien rythmé. Soit à heure fixe le plus souvent mais surtout, il faut écouter les signes annonciateurs de fatigue. Si le sportif commence à bailler, que ses paupières deviennent lourdes, que son attention semble diminuer, alors il faut aller se coucher ; cela signifie que le corps réclame un peu de sommeil et que c’est urgent. Certaines positions aussi permettent d’optimiser son sommeil. Et si l’on en croit plusieurs sources, les athlètes de haut niveau ont très souvent des carences dans ce domaine, ce qui impacte leurs performances.


Pour en savoir plus sur le sommeil et ses impacts sur les sportifs >  


Respecter et écouter son corps

Se dépasser lors des entrainements ou lors des compétitions est certes important, mais savoir écouter son corps est aussi primordial. En effet, trop souvent les sportifs lors d’entrainements intenses peuvent heurter certaines parties de leur corps, ce qui en soit peut ne pas être grave sur le moment, mais peut devenir handicapant dans le temps. Il est donc très important, de disposer d’un suivi médical constant. Le suivi médical peut aussi permettre par exemple le suivi sur la prise ou la perte de poids, ou le suivi gynécologique, ou encore dentaire. Un sportif utilise son corps pour réaliser des prouesses, il doit donc s’en occuper encore plus que quiconque. Voilà pourquoi il est indispensable d’avoir sous sa coupe un médecin en qui il peut faire confiance et qui peut lui donner des conseils utiles pour que son organisme soit traité comme il se doit. Les sportifs peuvent aussi être souvent confrontés à des carences en fer, en calcium, en magnésium, d’où le besoin de test et de voir un médecin.


Quelques exercices pour un esprit sain dans un corps sain

Outre le médecin, les sportifs peuvent compter sur les entraineurs et les co-équipiers afin de s’assurer que tout va bien. Et pourquoi ne pas mettre quelques petites astuces au point.

Par exemple, il est reconnu que la respiration chez un performeur est très importante ; pourquoi ne pas proposer quelques exercices en début de séances d’entrainement.

De même, la circulation sanguine est très importante chez l’athlète à qui il est fortement conseillé de dormir avec les jambes sur élevées par exemple ou à qui l’on conseillera plutôt des douches froides plutôt que des bains chauds. Toutes ces petites astuces peuvent être mises en place en équipe ou du moins le sujet peut être abordé avec ses joueurs.

Autre petit conseil : éviter le café ou le thé qui ne sont généralement pas recommandés.

Oui, un entraineur peut être amené à materner ses joueurs, mais quoiqu’il arrive, la santé des sportifs reste fragile et ils auront besoins de conseils et d’aide pour être au top.


Exercices supplémentaires pour entretenir sa santé >

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