Football : 5 idées pour s'entraîner à la maison

L’activité physique des footballeurs est soutenue et exigeante. Il est nécessaire pour les adultes comme pour les jeunes de prendre soin de sa condition physique, de garder les muscles en forme et de recevoir les nutriments nécessaires pour pouvoir faire face aux exigences de ce sport intense. Voici quelques exercices simples qui aident, dans de nombreux aspects, à maintenir et travailler la condition physique des joueurs, sur et en dehors du terrain.

Les squats

C'est l'un des exercices qui accompagne la plupart des sports. Ils sont généralement effectués à l’échauffement. Dans le cas du football, c'est l'un des mécanismes les plus efficaces pour garder les jambes en forme. Ceux-ci étendent les muscles, aident la circulation du sang dans les jambes et soulagent les tensions. Des séries de 4 x 10 par jour sont idéales.

 

Le jogging

De nombreux jeunes joueurs aiment courir dans les quartiers ou les parcs, sur routes ou sentiers. Courir sur un parcours même de seulement un ou deux kilomètres aidera considérablement le joueur. Cet exercice ne sera pas exigeant pour le corps et permettra de le maintenir en forme.

 

Le sprint

Les joggings courts, bien que bénéfiques, ne suffiront pour la pratique du football. Les sprints spontanés sont très fréquents lorsqu’un joueur reçoit le ballon. Par conséquent, des sessions de 4 ou 5 sprints conviennent très bien aux joueurs lors de leur entraînement à la maison. Conseillez  à vos joueurs de sprinter sur un maximum de 50 mètres.

 

Les sauts

Les joueurs de foot réalisent toute une série de mouvements avec impulsion lors des matchs. Des séries de 3 x 10 ou 4 x 10 sauts permettent d’étirer considérablement toute la zone du tronc, des jambes et du cou.

 

Les haltères

Avoir un kit d’haltères à la maison est presque devenu indispensable pour les sportifs. Conseillez à vos joueurs de porter des poids légers aux jambes et aux bras (entre 2 et 5 kg) au cours de courtes séances de renforcement musculaire.

 

Il n'est pas conseillé de réduire les exercices uniquement aux séances d'entraînement avec l'équipe. Pour que les joueurs puissent réaliser et optimiser au mieux les entraînements, il est conseillé d’accompagner ces séances de routines sportives à la maison. Passer une heure par jour quelques jours par semaine à réaliser ces exercices aidera les joueurs à tirer le meilleur parti de leurs compétences sur le terrain.

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