Courbatures : comment les prévenir et les soigner

Vos joueurs ont des courbatures après vos séances ? Parfois le corps parle, envoie des signaux, notamment avec les courbatures ! C’est une réaction normale qui touche tous les sportifs. Voici quelques pistes pour comprendre comment les prévenir et les soigner.

Prévenir les courbatures

Les courbatures touchent tous les sportifs, professionnels comme amateurs. Elles sont une réaction du corps lors d’un effort inhabituel ou plus intense que d’habitude. La douleur et la sensation de raideur se manifestent 12 à 48 heures après l’effort, allant jusqu’à parfois durer 4 jours.

Comment les prévenir ?

  • Le premier facteur permettant de limiter l’apparition des courbatures, c’est l’entraînement. Plus le corps est entraîné, moins il sera sujet aux courbatures.
  • Planifiez et organisez bien vos séances.
  • Ne faites pas d’impasse sur les échauffements qui permettent de préparer les muscles à l’effort.
  • Dosez la charge de travail et l’évolution des séances en quantité et en qualité pour ne pas fatiguer les muscles de vos joueurs jusqu’à entraîner des courbatures.
  • Comment connaître l’état de fatigue des joueurs ? Posez des questions ! A la fin de l’entraînement, demandez à vos joueurs d’évaluer leur fatigue musculaire (de 1 à 10 par exemple) et revoyez la charge de travail selon les réponses.

 

Soigner les courbatures

Il n’y a pas de recette miracle pour soigner les courbatures. Elles sont le résultat de micro-traumatismes des fibres musculaires. Suite à cette lésion, le corps va déclencher une légère réaction inflammatoire pour réparer les muscles et les fortifier au cas où le même type d’effort serait reproduit. Les courbatures s’atténuent au cours de la récupération.

Comment améliorer le temps de récupération ?

Bien s’hydrater est essentiel, masser les zones douloureuses (avec un gel à l’arnica est un plus), le froid et la cryothérapie, dormir suffisamment, ou encore continuer à bouger (marche, vélo, course-à-pied), sont autant de petites astuces pour optimiser la récupération.

 

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