Comment améliorer son jeu de tête

Un meilleur jeu de tête peut souvent faire la différence lors d’un match de football. Au niveau offensif, le jeu de tête permet de marquer des buts sur des centres, des corners ou des coups francs. Au niveau défensif, gagner les duels aériens permet de se libérer de la pression adverse ou de déclencher une contre-attaque. Il est également très utile pour les gardiens de but d’avoir un bon jeu de tête pour sortir le ballon. Mais c’est un exercice difficile qui demande un bon entraînement physique (renforcement du coup/anticipation de la trajectoire du ballon), mental (effacer les craintes/oser) et tactique (analyser son environnement/évaluer les possibilités).

Les bases à transmettre :

Adopter la bonne position : le joueur doit se tenir sur l’avant des pieds (non pas sur les talons) pour pouvoir reculer ou avancer plus rapidement et prendre position pendant toute la trajectoire du ballon.

Anticiper la trajectoire du ballon : le joueur doit se déplacer lentement avant même le départ du ballon et garder constamment un œil attentif sur le ballon et son adversaire. Il pourra alors anticiper rapidement en attaquant le ballon de la tête.

Frapper de la tête : le joueur doit avoir un petit mouvement de retrait du buste avant de frapper le ballon. Ensuite il met un coup de tête en gardant les yeux bien ouverts. La frappe se fait avec la partie haute du front en cherchant à envoyer le ballon haut et loin le ballon (en défense) ou à rabattre (en attaque).

Garder l’équilibre : Le joueur peut (et doit) s’aider de ses bras pour garder l’équilibre, et écarter les coudes pour se protéger de l’adversaire si nécessaire.

 

Exercice 1 : Coups de tête en cercle

Séparez les joueurs en 2 ou 4 groupes. Un groupe de joueurs forme un cercle, chacun disposant d’un ballon. Les joueurs de l’autre groupe (à l’intérieur du cercle) courent vers un joueur extérieur et demandent le ballon. Ils doivent renvoyer le ballon de la tête. Après environ dix frappes par joueurs, inversez les rôles.


Exercice 2 : Passer la porte

Un joueur 1 fait une passe à la main à son partenaire le joueur 2. Il doit bien ajuster sa passe afin que son coéquipier puisse jouer le ballon avec la tête. Le joueur 2 doit frapper de la tête et marquer dans la porte (but/porte entre 2 cônes) malgré l’opposition d’un joueur 3 qui défend la porte uniquement avec la tête également.


Exercice 3 : 10 à la suite

Séparez les joueurs en 2 ou 4 équipes. Chaque équipe va réaliser 10 corners à la suite. Les défenseurs cherchent à sortir le ballon de la surface de réparation avec la tête, tandis que les attaquants cherchent à marquer de la tête.


Attention : des mesures de sécurité sont à adopter pour éviter les blessures et les craintes des joueurs. Utilisez des ballons légers (ne pas les gonfler jusqu’à ce qu’ils soient durs), commencez avec des ballons lancés à la main, intégrez des exercices de renforcement musculaire du coup et du dos et intégrez progressivement les bonnes techniques afin d’éviter toutes blessures.

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