Améliorer son adresse et sa rapidité grâce à une échelle d’agilité

Peu importe le sport pratiqué, le fait de travailler l’agilité est reconnu comme étant indispensable pour réussir à devenir plus rapide, plus agile et garder une meilleure maîtrise du corps. Les exercices effectués avec l’échelle à corde aussi appelés échelle d’agilité ou encore échelle de vitesse sont particulièrement recommandés pour aider les athlètes à gagner en rapidité sur leurs pieds. Avant de vous proposer divers exercices que vous pourrez réaliser avec cette échelle, il est bon de rappeler qu’il faut penser avant de commencer une séance d’entraiment à bien s’étirer les muscles afin d’éviter les claquages et autres accidents. 

Sprints 

Traverser l’échelle en effectuant un sprint, soit en courant à toute vitesse, tout en vous assurant que vos pieds sont bien dans les carreaux est un exercice de cardio particulièrement intense. Cependant, en utilisant l’échelle de cette manière, cela vous aidera à obtenir un jeu des jambes agiles. L’un des éléments lors de la réalisation de cet exercice est de vous assurer que votre pied ne s’emmêle pas dans l’échelle pendant la course. Des variantes de cet exercice existent comme par exemple le sprint en deux temps ou encore le sprint croisé. Bien entendu, le niveau de difficulté augmentera selon l’exercice choisi. Il vous est donc conseillé de ne pas faire de séances trop longues mais régulières de cet exercice. 

1 pied par carreaux 


Cet exercice peut être réalisé en avant et en arrière. De manière générale, vous placez un pied dans chaque carré en parcourant l’échelle. Cela vous aide à développer des pas plus longs. En le travaillant dans en sens puis dans l’autre, cela vous fera travailler des muscles différents.  L’important dans cet exercice est de le réaliser de plus en plus rapidement. Vous pouvez aussi le réaliser en pliant légèrement les genoux. Plusieurs variantes existent aussi sur cet exercice mais il nécessite dans un premier temps de bien maîtriser les mouvements de base avant de passer à autre chose.

Le saut

Vous pouvez aussi décider de réaliser des activités en sautant. En effet, sauter d’un carreau à un autre de l’échelle permet de renforcer les muscles des jambes et d’augmenter la vitesse de vos pas. En sautant sur un pied, que ce soit en avant ou en arrière, vous renforcerez vos jambes. Il est important dans un premier temps de bien faire attention à la réalisation de cet exercice. Assurez-vous de pratiquer des sauts effectués d’un pied sur l’autre. Parmi les nombreuses variantes que vous pourrez réaliser, celle dite de la marelle consiste donc à commencer d’un pied sur l’autre d’un carreau à l’autre. L’exercice continue ainsi jusqu’à la fin de l’échelle.


Se tourner 


Vous pourrez aussi utiliser l’échelle en tournant. Commencez votre rotation à l’extérieur puis insérez-vous dans les carreaux de l’échelle. Vous devez réaliser des virages de 180 degrés du début à la fin de l’échelle. Il est aussi important de le faire dans un sens puis dans l’autre. Vous pouvez aussi réaliser cet exercice en ne faisant des tours qu’à 90 degrés. Vous pouvez aussi choisir de réaliser l’activité en alternant les sauts d’un côté puis de l’autre.  Il est très important de regarder où vous mettez les pieds durant cet exercice pour ne pas vous emmêler les pieds. Voilà, vous connaissez les bases nécessaires afin d’utiliser de manière optimale l’échelle d’agilité. Il ne vous reste plus qu’à créer les séquences d’entrainement adaptées à votre équipe et aux niveaux de vos joueurs. Il semble effectivement que les plus jeunes auront plus de mal à réaliser certains exercices, ne les poussez pas et sachez leur proposer les bonnes activités.

Retour
Autre contenu