6 Exercices d'épaules pour les enfants

Ces exercices d'épaules pour les enfants aident à améliorer la force et la stabilité de la ceinture scapulaire (les deux clavicules et les deux omoplates). Ils facilitent également le contrôle des mouvements plus petits des mains et des doigts. Pour cette raison, les enfants devraient faire beaucoup d'activités motrices pour renforcer leur ceinture scapulaire ainsi que leurs autres muscles principaux. Les activités listées ci-dessous vous donneront des moyens simples et amusants pour aider vos jeunes joueurs à améliorer leur force et leur stabilité.

Ramper comme un léopard

Allongez-vous sur le ventre en vous aidant uniquement de vos avant-bras pour avancer. Encouragez vos joueurs à ne pas trop écarter les bras ou à trop utiliser les jambes. Le faire sous des tables et des chaises peut rajouter un peu de fun et de contrainte à l’exercice.

 

Marche du crabe

Asseyez-vous les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez les paumes des mains sur le sol derrière vous. Soulevez les hanches de quelques centimètres et avancez sur vos mains et vos pieds comme un crabe, puis reculez. Les crabes marchent sur le côté, mais c'est très difficile pour les enfants, alors commencez par demander aux joueurs de marcher sur une courte distance en arrière, en gardant le dos et le ventre bien droit. Faire la marche du crabe fait travailler les muscles du tronc ainsi que les muscles de la ceinture scapulaire. De nombreux enfants ont du mal à maintenir leur position au début. À mesure que l’endurance des enfants augmente, vous pouvez allonger la distance définie.

 

Jeux de poussée

Les exercices de poussée encouragent les enfants à activer les muscles de la ceinture scapulaire en poussant fort. Veillez à ce qu’ils gardent les coudes légèrement pliés afin que les bras ne soient pas droits/tendus. Cela aide les muscles de la ceinture scapulaire à travailler plus efficacement. Essayez des poussées contre un mur, ou des poussées entre camarades.

 

Ballon contre le mur

Accroupissez-vous face à un mur, en mettant les mains sur un ballon. « Remontez » le ballon avec les mains, du sol jusqu'au niveau des épaules. Ensuite, promenez le ballon le long du mur, en le maintenant à la même hauteur. Répétez plusieurs fois. Visez des mouvements contrôlés et lents.

 

Paume contre paume

Placez les paumes des mains jointes face à vous, les coudes vers l’extérieur et les avant-bras à l’horizontal. Serrez les mains le plus fort possible et maintenez pendant 5 secondes. Répétez plusieurs fois.

 

Pompes avec une chaise

Placez les mains de chaque côté de la chaise et poussez jusqu'à ce que vos fesses se soulèvent de la chaise. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes. Essayez de soulever les pieds du sol et de les retenir tout en faisant des pompes.

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