5 exercices pour renforcer les poignets des enfants

Si les enfants ne développent pas leur poignet dès le plus jeune âge, certains muscles peuvent se contracter et ainsi affecter leur motricité. Aidez vos jeunes joueurs à travailler cette partie du corps avec ces 5 exercices d’étirement et de renforcement !

1/ Jeu d’équilibre : L’enfant pose une balle/ballon dans sa paume de main, ouverte vers le haut. Le but est de simplement garder l’équilibre, puis de rajouter du mouvement en marchant ou courant, tout en gardant la balle dans la main. Commencez avec des balles/ballons très légers et augmentez progressivement le poids à mesure que le poignet des joueurs se renforce et que les muscles s'étirent.

 

2/ La marche du crabe : Asseyez-vous, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez les paumes de main sur le sol derrière vous. Soulevez les hanches de quelques centimètres et avancez sur vos mains et vos pieds comme un crabe, puis reculez. Les crabes marchent sur le côté, mais c'est très difficile pour les enfants, alors commencez par demander aux joueurs de marcher sur une courte distance en arrière, en gardant le dos et le ventre bien droit. À mesure que l’endurance des enfants augmente, vous pouvez allonger la distance définie.

 

3/ Ramper : Demandez aux enfants de ramper sous des chaises, dans un tunnel, ou simplement de faire la course à quatre pattes! Ramper apporte de nombreux autres bienfaits, tels que le renforcement du haut du corps, l'augmentation de l'endurance et le développement de la coordination bilatérale.

 

4/ Les jeux de poussées : Veillez à ce que les enfants gardent les coudes légèrement pliés afin que les bras ne soient pas droits/tendus. Essayez des poussées contre un mur, ou des poussées entre camarades. En plus du renforcement des muscles des poignets et des épaules, ces exercices travaillent les muscles des mains et des doigts.

 

5/ Variation de planche : Penchez-vous vers l’avant et placez les mains sur le sol avec les genoux légèrement fléchis. Puis avancez les mains jusqu’à ce que vous soyez en position de planche. Maintenant, marchez pour rencontrer vos mains et reculer de la même manière. Ces exercices étirent les muscles des poignets automatiquement.

 

 

 

 

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