4 exercices pour renforcer les chevilles de vos joueurs

Les entorses de la cheville font partie des blessures les plus courantes dans le monde du sport. Saviez-vous que vous pouvez renforcer les articulations de vos joueurs avec 4 exercices très simples ?

Les entorses de la cheville se produisent lorsque les ligaments du pied et de la cheville s'étendent au-delà de leurs capacités et deviennent trop lâches et instables. Cela peut être fait de deux manières : en subversion ou en inversion, selon que le pied est dirigé vers l'intérieur ou l'extérieur.

Si vous entraînez un sport comme le football ou le volley-ball, vous savez que vos joueurs se blessent aux pieds et aux chevilles souvent suite à des mouvements incorrects ou une chute. Les terrains mal préparés ou endommagés augmentent également considérablement le risque de blessure.

La bonne nouvelle ? En entraînant de manière intelligente, il est possible de renforcer et d’améliorer les possibilités de mouvement de la cheville des joueurs, et de réduire ainsi le risque de blessure. Ciblez en particulier les articulations sollicitées afin que les joueurs aient des articulations solides et réactives. Vous trouverez ci-dessous des exercices simples à faire pour que vos joueurs renforcent les ligaments de cette partie sensible du corps.


L’alphabet

Assis sur un banc ou sur le terrain d'entraînement, les jeunes devront lever une jambe et dessiner chaque lettre de l'alphabet avec les orteils. Une fois l'exercice terminé, ils devront changer de jambe.


Les rotations

Assis, avec une jambe levée, vos athlètes devront faire pivoter la cheville en faisant cinq petits cercles, puis cinq moyens et enfin cinq grands. La même chose devrait être faite dans le sens inverse et avec l'autre jambe.


L’élastique

Lorsqu'ils sont assis, les jambes allongées, les joueurs doivent avoir une bande élastique de résistance autour de la plante du pied et fixée à un objet stable. Ils devront tirer le pied en arrière vers le tibia puis le ramener lentement dans sa position initiale. Après 50 répétitions, ils devront alterner la jambe.


Saut d'une jambe

Comme indiqué précédemment, les chutes ou atterrissages mal contrôlés sont l’une des principales causes de ce type d’accident. Pour cela, vous devez vous assurer que vos joueurs apprennent à contrôler leur impacte au sol après une phase d'élévation. Demandez leur de faire des sauts répétés sur une jambe, en se concentrant sur la stabilité de la cheville. Après plusieurs répétitions, ils devront changer de jambe.

 

D'autres excercices pour protéger les pieds de vos joueurs ici >

Retour
Autre contenu