4 exercices d'agilité pour un mouvement plus rapide

Au football, la rapidité et l’agilité sont aussi importants que les passes et la puissance de tir. Si certains athlètes sont naturellement doués, il n’en reste pas moins que ce sont des points que l’on doit toujours travailler avec les joueurs. De plus, une bonne préparation dans ce secteur permet de grandement minimiser les risques de blessures. Mais aussi et surtout, ces exercices sont destinés à améliorer la coordination, l'équilibre, l'accélération et la décélération de chaque joueur, la rapidité, etc.

Voici donc quelques exercices à réaliser avec vos joueurs de manière régulière pour leur permettre de travailler ces points importants.

  1. Feux rouge, Feux vert

Alors oui, cet exercice rappelle étrangement le jeu 1,2,3 soleil si populaire dans les cours de récréation, mais il présente de forts avantages pour développer certaines capacités.

Déroulement :

Vous avez plusieurs manières de réaliser cette activité. L’entraineur se met face aux joueurs de l’autre côté du stade et crie Feux vert. Ce qui implique que les joueurs doivent courir le plus vite possible puis l’entraineur crie Feux Rouge et les joueurs doivent s’arrêter.

Objectifs :

Si cet exercice trouve un grand succès chez les plus jeunes, il peut aussi être réalisé avec des plus grands. Il permet aux footballeurs de travailler la maitrise des mouvements, mais aussi à contrôler leur corps dans l’espace et à se concentrer sur des ordres simples.

Variantes :

De nombreuses variantes peuvent être mise en place, comme par exemple mettre des couleurs différentes et demander aux joueurs de réaliser une action spécifique. Ou encore faire l’exercice avec le ballon aux pieds pour travailler en plus le contrôle du ballon.


  1. L’échelle d’agilité

Initialement, cette échelle était destinée principalement à l’athlétisme mais elle est de plus en plus utilisée lors des entrainements de foot.

Déroulement :

En fait, l’échelle d’agilité a une utilisation multiple. On constate qu’elle peut être utilisée de profil, de face mais aussi en arrière ou encore en mélangeant les exercices. Il est conseillé de préférence de faire cet exercice en début d’entrainement sur une durée comprise entre 10 et 15 min. De même, il est conseillé d’utiliser une échelle pour maximum 10 joueurs.

Objectifs :

Elle permet de développer l’équilibre mais aussi la coordination corporelle, la rapidité et le jeu de jambes des joueurs.

Variantes :

Comme nous l’avons vu, il existe vraiment toute une gamme d’exercices concernant les échelles d’agilité.


  1. Le parcours d’agilité :

Cet exercice implique une certaine mise en place selon les exercices que vous souhaitez faire.

Déroulement :

En gros, au travers de plusieurs obstacles, les joueurs vont courir, sauter, faire de la marche arrière et apprendre à terminer un parcours. Il est recommandé de prévoir cet exercice lors des séances d’échauffement sur une durée d’environ 10 minutes.

Objectifs :

Cette activité permet donc d’améliorer les déplacements rapideset précis. Les joueurs améliorent leur équilibre, leur jeu de jambes et le contrôle de leur corps. L’intégralité de l’équipe peut passer durant l’exercice.

Variante :

On constate donc que plusieurs supports peuvent être utilisés selon les exercices que vous déciderez de proposer. Vous n’aurez donc pas spécialement de besoins pour préparer votre parcours et vous n’aurez pas non plus de frais supplémentaires.


  1. Les Tuck Jumps

Cet exercice ne requiert aucun investissement et il est parfait pour aider vos joueurs à se tonifier.

Déroulement :

Mettez les joueurs en ligne et suffisamment espacés pour ne pas qu’il y ait d’interactions physiques entre eux. Vous leur demandez de garder les pieds légèrement écartés et les genoux pliés. Puis, vous leur demandez de plier les genoux et de sauter en l’air très haut en mettant les genoux sur la poitrine en essayant de les entourer avec leur bras. Ils doivent pouvoir réussir 3 séries de 10 mouvements dans l’idéal pour que l’exercice fonctionne.

Objectifs :

Développer l’endurance de vos joueurs ainsi que leur rapidité. Cet exercice vous permettra aussi de développer les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. De plus, il peut être réalisé à n’importe quel moment et sans installation.

Variante :

Vous pouvez aussi, si vous le souhaitez, proposer du saut d’obstacles ou encore utiliser de la hauteur comme par exemple un escalier.


Bien entendu, de nombreux autres exercices peuvent être utilisés afin d’affiner l’agilité de vos joueurs mais l’avantage de ceux que nous avons proposés est qu’ils sont particulièrement simples à mettre en place et surtout ils peuvent évoluer selon vos besoins.

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