10 exercices de renforcement musculaire
efficaces et amusants pour les enfants

Que les enfants s'entraînent pour un sport collectif ou individuel, ces exercices simples et amusants permettront aux plus jeunes de se mettre en forme. Ces mouvements de musculation sont en effet un excellent complément à une routine d'entraînement. Prenez note, voici la liste :
  1. Superman : Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes tendus. Soulevez lentement vos bras et vos jambes aussi haut que possible. Gardez le cou détendu et regardez vos pieds. Tenez quelques secondes, puis abaissez les bras et les jambes.
  2. Marche du crabe : Asseyez-vous, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez les paumes des mains sur le sol derrière vous. Soulevez les hanches de quelques centimètres et avancez sur vos mains et vos pieds comme un crabe, puis reculez.

  3. Orteils de crabe : De votre position de crabe, soulevez la jambe gauche et le bras droit, et essayez de toucher vos orteils. Abaissez et répétez de l'autre côté.

  4. Faire l’équilibre contre un mur : Faites-en un jeu et voyez qui peut tenir le plus longtemps !

  5. Burpees : En restant debout, accroupissez-vous, placez vos mains sur le sol et reculez vos pieds dans une position de planche. Abaissez le corps au sol pour faire une pompe (sur les genoux pour les enfants). Repoussez pour remonter en planche. Ramenez les pieds au niveau des mains et levez-vous avec un petit saut.

  6. Demi-pont : Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez les bras le long du corps. Appuyez fermement sur vos pieds lorsque vous soulevez lentement vos hanches du sol. Maintenez quelques secondes, puis relachez.
  7. Faire des roues : Si un enfant n’arrive pas à en faire, essayez simplement d'approcher le mouvement.

  8. Variation de planche : Penchez-vous vers l’avant et placez les mains sur le sol avec les genoux légèrement fléchis. Puis avancez les mains jusqu’à ce que vous soyez en position de planche. Maintenant, marchez pour rencontrer vos mains et reculez de la même manière.

  9. Pompes : Mettez-vous en position (sur les genoux pour les enfants) et pliez les coudes. Approchez la poitrine près du sol, puis repoussez vers le haut.

  10. Squat sauté : Tenez-vous les pieds écartés (largeur des hanches), pliez les genoux et accroupissez vos fesses en arrière, puis sautez tout droit vers le haut et redescendez en squat avec les genoux pliés.
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