Los pilares del rendimiento deportivo

Cualquier equipo que quiera alcanzar sus metas u objetivos deportivos necesitará realizar el entrenamiento adecuado para poder mejorar el rendimiento deportivo.

Independientemente del deporte que se practique o la categoría y nivel en el que deportista se encuentre, está suficientemente demostrado que para mejorar y evolucionar es fundamental seguir un buen entrenamiento. La dificultad en este sentido aparece cuando tenemos que definir qué tipo de entrenamiento es el más conveniente según los objetivos que se persigan: cómo, cúando, cuánto y qué entrenar serán las cuestiones a determinar. Si a estos planteamientos añadimos distintas particularidades como la edad de los jugdores o el nivel de los mismos, nos encontramos con la gran pregunta a resolver. Cómo mejorar o perfeccionar el entrenamiento para lograr el máximo rendimiento de los jugadores?

Cómo entrenar?

En términos generales, podemos especificar cuatro aspectos básicos a tener en cuenta para realizar una sesión correcta de entrenamiento:


  • Principio de especificidad: las sesiones de entrenamiento y las cargas de las mismas tienen que ir dirigidas a la especialidad deportiva que se practique. Para un delantero no plantearemos la misma carga que para el portero del equipo.
  • Principio de unidad funcional: cuando se entrena, cualquier ejercicio afectará a todo el organismo por lo que es difícil separar totalmente diferentes sistemas o grupos musculares.
  • Principio de variedad: es necesario programar sesiones diferentes y variadas para no caer en la monotonía y para no fortalecer o potenciar únicamente unos aspectos en concreto
  • Principio de individualidad: los entrenadores deben tener en cuenta las características individuales de cada jugador para no tratar de establecer la misma carga de trabajo para cada uno de ellos.

Cuándo entrenar?

También dependerá de las edades, el nivel y el tipo de deporte en el que nos encontremos. Concretamente en el fútbol base, lo normal es que los entrenamientos sean por la tarde en base a distintos factores como por ejemplo el periodo de competición.

Cuánto entrenar?

Se pueden definir dos principios básicos en lo que a la cantidad de carga en las sesiones se refiere:


  • Principio de sobrecarga: este principio hace referencia al esfuerzo físico selectivo para estimular la respuesta deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido. Se deberá buscar un nivel adecuado de exigencia que dependerá de las características del equipo.
  • Principio de supercompensación: se trata de la adaptación de nuestro organismo cuando se somete al entrenamiento y al esfuerzo. Por tanto, tras una carga y su posterior recuperación, el cuerpo se va adaptando mejor y se podrán plantear cargas progresivamente superiores.

Qué entrenar?

Los pilares del rendimiento deportivo y los contenidos que todo entrenamiento debe tener y todo equipo deberá trabajar son:


  • Técnica: trabajando la técnica, intentaremos mejora la ejecución de los gestos deportivos para ser más eficientes en el desarrollo del juego y conseguir así el objetivo de una mejor manera.
  • Táctica: para tener distintas opciones a la hora de plantear un partido y para tener varias alternativas ante las situaciones del partido, se entrenará la técnica. 
  • Preparación fisica: en cuanto al entrenamiento físico de la plantilla, se deberá diferenciar entre si es una simple participación deportiva, si estamos en la introducción a la competición, si nos encontramos en el aprendizaje de la competición o si el equipo está en plena competición deportiva. En función de este momento y de las edades y nivel, se entrenará la parte física de una manera u otra.
  • Preparación psicológica: en este sentido, el cuerpo deberá trabajar los aspectos relacionados con el autocontrol, la capacidad de concentración, la autoconfianza, el control de las emociones, la motivación, el esfuerzo, compañerismo...
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