Ejercicios para mejorar la coordinación en el fútbol

Junto con otras facultades físicas como la fuerza, la velocidad o la resistencia, la coordinación ayudará a mejorar el rendimiento de los jugadores. Por lo tanto, se deberían incluir en los entrenamientos ejercicios para potenciar esta capacidad que contribuirá al desarrollo de los futbolistas.

La coordinación es una cualidad imprescindible para todo jugador de fútbol. Con ella, el futbolista será capaz de realizar las acciones necesarias, tanto fisicas como técnicas, de la manera más eficiente y precisa posible. Además, potenciar la coordinación también ayudará a aumentar el rendimiento físico y reducir el consumo energético, por lo que se optimizará el esfuerzo realizado durante los entrenamientos y partidos.


Cuando se habla de coordinación se hace referencia a varios factores que tienen como objetivo final la eficacia motora necesaria para conseguir un resultado específico de cada movimiento. De esta manera, nos encontramos con la precisión en los movimientos, la rapidez en la toma de decisiones, el ahorro del consumo y la proporción o consonancia para ejecutar los movimientos.

Tipos de coordinación

Nos encontramos con dos modalidades esenciales a tener en cuenta cuando queremos plantear este tipo de ejercicios en los entrenamientos:


  • Coordinacion dinámica general: en los ejercicios basados en este tipo de coordinación se emplean todas las partes del cuerpo de manera conjunta y son las acciones que implican movimiento de los jugadores como los cambios de dirección, la carrera o los saltos.


  • Coordinación ócula motora: en este caso, hace referencia a la coordinación entre la parte del cuerpo que se empleará para llevar a cabo la acción técnica y el balón. Nos encontramos entonces con la coordinación para disaparos a portería, conducciones, pases, cambios de orientación o lanzamientos de falta, la coordinacion necesaria para los remates de cabeza y la específica relacionada con las acciones técnicas de los porteros o los saques de banda.

Cuándo trabajar la coordinación

Generalmente, la coordinación se trabaja a lo largo de toda la sesión de entrenamiento o durante los partidos, pero si queremos trabajarla de manera más específica, existen ciertos momentos que son más recomendables que otros: durante el calentamiento, en los periodos de entrenamiento de menor carga física, durante los ejercicios de mejora de la técnica, en los ejercicios de recuperación y durante todas las semanas para las categorías más iniciales.

Ejercicios para mejorar la coordinación en el fútbol

Como en la mayoría de aspectos relacionados con el entrenamiento, tenemos muchas alternativas variadas para entrenar la coordinación. En el fútbol existen muchos movimientos y acciones cíclicas como la carrera y acciones acíclicas como el control y el pase. Por eso es muy importante poseer la capacidad para realizar los movimientos con precisión con el objetivo de ejecutar correctamente las acciones acíclicas. Esto implicará trabajar no solamente la coordinación óculo-motora sino que también se deberá tener en cuenta la general.


  • Ejercicio 1: en una línea vertical colocaremos diferentes aros en el suelo. El objetivo es ir realizando el recorrido poniendo primero un pie y luego el otro en cada uno de los aros, saltando con los pies en cada aro o de manera lateral cambiando la orientación del cuerpo.


  • Ejercicio 2: colocamos una línea de conos en el suelo. El objetivo es ir realizando el recorrido saltando con las dos piernas a la vez primero hacia delante y luego hacia atrás hasta acabar el circuito. Otra opción es saltar con las dos piernas al mismo tiempo de manera lateral mientras se va completando el recorrido.


  • Ejercicio 3: colocamos una serie de conos en fila y a la misma distancia el uno del otro. El objetivo del jugador es pasar entre los conos con el balón controlado. Se puede ir incrementando la velocidad y añadir alguna acción adicional como el disparo a portería para hacer el ejercicio más completo.


  • Ejercicio 4: los jugadores se colocan por parejas y mientras se pasan el balón al primer toque, se irán desplazando lateralmente. Igual que antes y para hacer el ejercicio más completo, podemos añadir otras tareas una vez se realizan los pases cortos como el disparo a portería o el cambio de orientación.
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