Ejercicios para fortalecer el abdomen de los futbolistas

Cuando los jugadores van al campo utilizan el abdomen para obtener mayor estabilidad. Es por esto que es necesario ejercitar esta parte del cuerpo realizando ejercicios específicos.

El fútbol es un deporte que aparentemente involucra, en mayor medida, la zona inferior del cuerpo, pero la potencia de un jugador depende de otros músculos. El abdomen está constituido por un conjunto de fibras que sustentan las acciones realizadas con las piernas. A continuación, presentamos algunos ejercicios que mejorarán la actuación general tras fortalecer los abdominales.

Importancia de trabajar el abdomen

El área abdominal está conformada por un grupo de músculos responsables del equilibrio corporal. Esto se explica porque tienen la tarea de sostener los huesos de la columna, cuya finalidad es mantener el centro de gravedad. Tales beneficios se reflejan en el rendimiento del futbolista porque optimizan la capacidad de maniobrar de forma más acertada y con menos riesgos de lesiones.


Al mismo tiempo aumenta la potencia del salto porque el abdomen funciona como una serie de resortes que maximizan el esfuerzo mientras estén tonificados. Aunado a ello corrigen la postura evitando el encorvamiento, lo cual ayuda a que la caja torácica esté abierta para recibir oxígeno en los pulmones. 

Ejercicios enfocados en el abdomen

  • Encogimiento con rodillas flexionadas: acostarse en una superficie plana colocando las piernas en posición perpendicular al piso doblando las rodillas. Cruzar los brazos sobre el pecho llevando la cabeza hacia las piernas intentando tocarlas. Este ejercicio es ideal para el abdomen medio y los oblicuos.
  • Encogimientos con piernas levantadas: reproducir el mismo posicionamiento del anterior pero esta vez con las piernas estiradas a 90 grados dejándolas suspendidas. Poner las manos detrás de las orejas subiendo la cabeza repetidas veces mirando hacia las piernas. Estos encogimientos fortalecen el abdomen bajo.
  • Scoops con círculos: tumbarse encima de un banco o en un lugar que deje las piernas libres. Subir los brazos sujetándose con las manos a altura de la cabeza. Ahora se deben flexionar las rodillas estirarlas bajando las piernas para luego subirlas y volver a flexionar las rodillas en un movimiento circular. Los scoops en círculos son buenos para todo el abdomen.
  • Elevaciones excéntricas de glúteos: colocarse de rodillas asegurando los pies en una estructura fija. Lo siguiente será dejarse caer hacia adelante interponiendo las manos antes de tocar el piso con el torso devolviéndose explosivamente hacia arriba. Estas repeticiones fortalecen las piernas y el abdomen. 

Un entrenamiento futbolístico integral

En los últimos años, los entrenadores han estado poniendo énfasis en establecer una proporción entre los ejercicios para piernas y los del tren superior. Lo que se busca no es una hipertrofia exagerada de los abdominales, pues esto conllevaría a elevar el peso, disminuyendo así la agilidad en la carrera.


El objetivo es endurecer dichos músculos para imprimir mayor eficacia al desenvolvimiento mecánico desarrollado en la jugada. Los nuevos sistemas de entrenamiento conciben al cuerpo como un todo formado por partes engranadas. Por tanto, cada una de ellas debe estar preparada para rendir al máximo en cooperación con las restantes.


Como se ha podido apreciar en los ejercicios propuestos, los músculos del abdomen siempre se trabajan empleando las piernas. De la misma manera los futbolistas utilizan su anatomía para ejecutar los movimientos en el campo, aunque sea imperceptible. Las patadas, los saltos y las maniobras necesitan de un eje central fortalecido que le permita al jugador llegar a su rendimiento óptimo.

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