Cómo mejorar tu rutina de calentamiento en fútbol

Si quieres mejorar tu rendimiento en el campo, empezar los partidos con más fuerza, reducir el riesgo de lesiones y reducir las agujetas... este artículo está hecho para ti.

Por:: María P. - Spond
Última actualización: 2018-11-27T20:54:14.0000000+00:00

La mayoría de los jugadores pasan por alto el calentamiento en fútbol y aprender a calentar antes de un partido de fútbol correctamente puede mejorar rápidamente la forma de jugar y te desenvolverse en el campo. Los 6 pasos que aquí proponemos pretenden ayudarte a mejorar tu rutina de calentamiento, mejora que debe verse reflejada de manera inmediata en tu rendimiento en el campo.


1. Todo empieza con la alimentación

El calentamiento comienza mucho antes de que salir al campo. Tu estilo de vida también forma parte del calentamiento, podríamos decir que es el precalentamiento. Con esa idea en mente, hay varias cosas importantes que puedes hacer todos los días (pero especialmente el día del partido) para darle a tu cuerpo la energía que necesita para las exigencias físicas de un partido de fútbol:


- Dormir bien por las noche.

- Hidratarse durante todo el día

- Consumir una comida copiosa en hidratos de carbono entre 5/6 horas antes del partido.

- Consumir una comida más pequeña entre 1/2 horas antes del partido.


2. El poder de la mente

Cuando la mayoría de los jugadores calientan antes de jugar al fútbol, se concentran en lo físico pero pasan por alto lo mental.

¿Por qué muchos jugadores juegan bien en los entrenamientos o con sus amigos pero no parecen tener tan buen rendimiento el día del partido? Por lo general se reduce a una falta de fuerza mental. Cuando calientes antes de jugar al fútbol, comprométete a concentrarte en tu mente. Analiza los pensamientos y organízalos de manera que te mantengan concentrado en el campo.


Aquí tienes algunas ideas que puedes usar para enfocar tu mente durante el tiempo previo al partido:

- Crea un plan de juego para tu éxito en el campo.

- Reemplaza las dudas con pensamientos positivos (¡puedes hacerlo!).


3. No llegues tarde

Esta lista de consejos no te servirá de nada a menos que te des suficiente tiempo para completar todos los ejercicios de calentamiento y rituales previos al partido. Si necesitas más tiempo que los demás, tendrás que llegar antes que los demás. Si eso significa salir de su casa 15 minutos antes para que puedas llegar al campo y completar tu rutina de calentamiento individual de fútbol, eso es lo que tendrás que hacer. ¡Sin excusas!


4. Empieza tú solo

Quieres rendir mejor que tus compañeros de equipo y tus oponentes. Por eso, vas a prepararte mejor que tus compañeros y rivales. Eso requerirá un poco más de esfuerzo y atención a los ejercicios específicos de calentamiento de fútbol y a los estiramientos de calentamiento de fútbol que hagas.


El cuerpo de cada persona es diferente, escucha al tuyo. Cada uno tiene diferentes grupos musculares que requieren más atención que otros. Realiza ejercicios específicos de calentamiento de fútbol antes de un partido con énfasis en esos músculos que más trabajo necesitan.


5. Calienta en equipo

Ya has completado tus ejercicios individuales de calentamiento futbolístico y tus compañeros de equipo están empezando con sus ejercicios de calentamiento para el fútbol. Esta es una gran oportunidad para que aumentes tu intensidad y te pongas a la altura de la velocidad del partido.


La mayoría de los jugadores tardan de 10 a 15 minutos en entrar en el flujo del juego porque no se toman en serio sus ejercicios de calentamiento de fútbol o los hacen a un ritmo inferior a la velocidad del partido. Durante la rutina de calentamiento de tu equipo, puedes concentrarte en practicar lo siguiente:

- Aumenta la intensidad y la nitidez de tus movimientos corporales.

- Realiza varios tiros a puerta (con técnicas diferentes).

- Juega combinaciones de pases (cortos y largos).

- Practica el control del balón y habilidades uno contra uno.


6. Comienza a tope

Los entrenamientos de fútbol tienen que prepararte para jugar a toda velocidad a partir del primer minuto del partido y esto no se puede hacer si no sigues los 5 pasos anteriores. Si has completado todos esos pasos estarás en perfecto estado (físico y mental) para despegar al 100% desde el primer silbato.


Mientras que otros jugadores están entrando en el juego, tú estarás volando por el campo. La mayoría de los jugadores no se tomarán en serio su calentamiento antes de un partido, por lo que no podrán seguirte el ritmo. También es importante hacerse a la idea de que vas a hacer todo lo posible por ganar el partido desde los primeros 5 minutos. Te sorprenderá cuántas oportunidades se pueden dar al comienzo del partido si el otro equipo empieza despacio y el tuyo actúa con rapidez. Pocas sensaciones hay mejores que la de marcar un gol en los primeros minutos del partido.


Completar estos 6 pasos antes de tux próximos partidos mejorará la calidad de tu juego durante el resto de tu carrera como jugador.

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