Sådan holder du dig i form i sæsonpausen

Fodboldsæsonen er snart ovre og det betyder en pause fra kampe og måske også træninger. Men hvordan kan du holde formen ved lige? Det får du nogle bud på her.

For nogle spillere betyder sæsonafslutningen at træning og kampe stopper for en periode, mens for andre fortsætter træningen henover sommerferien. Det er dog vigtigt ikke at smide alt det hårde arbejde på gulvet, som spillerne har bygget op i løbet af sæsonen.


Start roligt ud

Det er bedre at starte din træning ud med mindre anstrengende øvelser, end med hårde og belastende. Lettere aktiviteter signalerer og forbereder både kroppen og sindet på de hårdere øvelser, der venter forude. En blanding af både styrketræning og løb vil være en optimal måde at holde kroppen igang på.  


Læs også: 10 tips der gør dig til en god ungdomstræner


Overvej din kost
Det er også vigtigt at spillerne tænker over, hvad de indtager, da kosten generelt er en vigtig faktor. Spillernes kalorieindtag skal passe til deres aktivitetsniveau, især fordi det sandsynligvis er anderledes end det plejer. En sund og varieret kost med gode proteiner vil sikre at spillerne bevarer deres muskelmasse. Derudover er det også vigtigt at spillerne husker på at få nok søvn.


Sørg for at få det optimale ud af din træning
Sæsonpausen er en periode, hvor spillerne skal arbejde smart og ikke nødvendigvis gå amok med alverdens hårde træningsprogrammer. Det er både i forhold til at få unødvendige skader og at sende spillernes muskler på overarbejde og gøre dem trætte. Planlæg dine træninger så du får mest ud af dem og undgår at bruge for meget unødvendig tid på det. Der skal selvfølgelig også være plads til at slappe lidt mere af end du plejer. 


Læs også: 19-årig elitetræner: Det er vigtigt at fokusere på spillernes udvikling


Dem der holder fast i en træningsrutine henover sommeren, vil sandsynligvis også være dem, der klarer sig godt, når sæsonen endnu engang begynder igen til efteråret.

Tilbage
Andet indhold