Foto: Isaiah Rustad, Unsplash
Foto: Isaiah Rustad, Unsplash

Opvarmning: Fire gode basketøvelser til børn og unge

Inden træning eller kamp er det vigtigt at få varmet ordentlig op. Her giver vi dig fire øvelser, som dine børn vil elske!

Den nye NBA-sæson står for døren - til stor glæde for basketinteresserede verdenen over.


Første skridt på vejen mod en lang og gloværdig basketkarriere starter med en solid og grundig opvarmning, og Spond bringer her fire øvelser, som sikrer et godt fundament inden en lang træning eller en højintens kamp. 


1. Opvarmning med løb.

Det er ikke favoritten hos mange, men det er desværre en nødvendighed. Kroppen, og især benene, skal være varme inden tip-off. Prøv at appellere til de unge ved at bruge linjerne i halvgulvet som motivation. Start med at løbe ud til straffekastlinjen, så midten af banen og til sidst en fuld banelængde. Gentag et par gange efter egen mavefornemmelse. Hold gerne ét minuts pause mellem hvert sæt.



2. Jorden Rundet-skydning.

En klassiker. Start i højre hjørne og arbejd jer så hele vejen på tværs af banen. Fem skud ved hver station og gerne et sted mellem 5-7 stationer i alt. Overkroppen aktiveres, skuldre og albuer bliver varmet op og...så er det pisse sjovt og samtidig en god måde at starte konkurrenceelementet hos de helt unge.


3. Drible-bane med kegler.

Børn har generelt svært ved at drible. Derfor skal det selvfølgelig trænes. Opstil fem kegler med et par skridts mellemrum og få ungerne til at drible ind og ud gennem keglerne. Øvelsen afsluttes ved at drible den resterende del af banens længde - på tid selvfølgelig!


4. Brug væggen som afleveringsmakker.

Hver spiller starter et par meter fra væggen. Få dem nu til at aflevere en hård bold fra brystet hen mod væggen. Afleveringen er først godkendt, når det lykkes at gribe returen. Når det mestres, rykker man langsom længere og længere væk fra muren. På den måde styrker du børnenes gribeevner, ligesom de lærer hvor hårdt man skal aflevere fra de forskellige distancer.


God fornøjelse og god opvarmning fra hele Spond!


Tilbage
Andet indhold