Hvordan kommer man bedst muligt tilbage i form efter sommerferien?

Sommervarmen har aftaget en smule i det danske land og sommerferien er så småt ved at gå på hæld, og klokkerne i breddeklubberne ringede for nylig ind til den nye efterårssæson.

For mange spillere har sommeren budt på rigelige mængder is, grillmad og festivalsbesøg med dertilhørende våde varer, så træningsopstarten er noget mange frygter og ser frem til med ambivalente følelser. Der findes dog ingen smutveje og kun hårdt arbejde baner vejen for en god grundform, udtaler træningsekspert.

Spond har talt med personlig træner Mads Tömörkènyi, der gennem sin virksomhed MT Performance har arbejdet tæt med en stor portion Superliga-spillere de senere år, hvor Mads’ målrettede træning har været med til at rykke på de fysiske parametre hos profiler som Emiliano Marcondes, Marcus Ingvartsen, Jens Odgaard og Jacob Bruun Larsen, der nu alle er at finde udenlands.

 

Mads erkender, at virkeligheden er hård for mange breddespillere efter en lang sommerferie, men med træningsbrillerne på, kan han langt fra anbefale at spillerne stræber efter at ramme topformen i løbet af kort tid.

 

- Jeg er af den klare holdning, at man for alt i verdenen skal undgå at leve efter princippet ”at komme hurtigt tilbage i form”. Det lyder som en slags ”damage control” og det kan være ret hårdt.

 

- En uges pause fra al aktivitet og sport skader intet og kan faktisk være gavnligt for kroppen, hvis man normalt udsætter den for høj aktivitet eller træning jævnligt. Bliver pausen på længere tid, begynder det dog at blive hårdere at skulle træne sig tilbage i form, siger den personlige træner.

 

Stifteren af MT Performance opfordrer i stedet til at man holder formen ved lige, da træning i etaper får kroppen til at stoppe med at respondere på den belastning, man udsætter den for.

 

- En dårlig kondition kan påvirke meget andet af træningen, og denne træning vil føles hårdere, hvis man er kommet bagud rent konditionsmæssigt.

 

- Så leder man efter en smutvej til at komme hurtigt tilbage i form, så kan man lige så godt lade være. Midlertidige løsninger og forhastede beslutninger er roden til alt ondt inden for træning. Jeg vil i stedet fokusere på kontinuerlig styrke- og mobilitetstræning ved siden af din fodboldtræning.

 

- Jeg holder mig bevidst fra at give øvelser eller små fifs, da det kan være misvisende og generelt giver et snævert og forkert billede af, at man via en række små øvelser kan komme hurtigt tilbage i form. Dertil er der alt for mange ubekendte, da mange af øvelser kræver den rette tekniske udførelse for at opnå resultater, tilføjer han.

 

Den fysiske træner anbefaler afslutningsvis, at man i tider som disse, med udsatte baner, lytter efter sin krop, hvis den reagerer anderledes end normalt.

 

- Vi oplever i øjeblikket en meget varm sommer som gør, at der spilles på et knastørt underlag, som er noget anderledes end det vi danskere normalt er vant til. Det kan give nogle ledgener, hvis kroppen bliver udsat for hård og ukendt belastning.

 

- Derudover sveder vi meget i den voldsomme varme, så udover rigelige mængder vand er det også essentielt at få fyldt op på salt- og sukkerdepoterne. Et normalt aktivt menneske skal have to til tre liter vand dagligt, og det skal så ganges op i denne hede, afslutter Mads Tömörkènyi.

 

I et interview til videnskab.dk forklarer lektor på Biomedicinsk Institut ved Københavns Universitet, Jørn Wulff Helge, ydermere, at ens kondition kan falde drastisk over forholdsvis kort tid – i særdeleshed ved indtagelsen af store mængder alkohol.

 

- Der findes studier, som forsøger at nærme sig svaret på, hvor meget konditionen bliver påvirket uden træning i en længere periode. Nogle resultater viser eksempelvis, at der efter tre ugers total inaktivitet kan måles en reducering af den konditionelle ydeevne på godt 25 procent, forklarer han, ligesom han tilføjer følgende om indtagelsen af alkohol og usund mad.

 

- Rigtig meget alkohol er en form for forgiftning, som leveren skal bruge energi på at forbrænde. Det er energi, som kroppen så ikke kan bruge under træning. Tilsæt derefter mangel på søvn og væske, kombineret med fed mad med få kulhydrater, og så står du med en forstærkende effekt af alkoholen, som forringer kroppens ydeevne markant, afslutter han.

 

Alkoholiske drikke indeholder rigtig mange kalorier, og de menes faktisk at indeholde lige så meget energi per gram som mættet fedt.

Tilbage
Andet indhold