Foto: Scott Rodgerson, Unsplash
Foto: Scott Rodgerson, Unsplash

Energi: Tre basale ting, der kan hjælpe på din præstation på banen!

Oplever du også, at de sidste 15 minutter af kampen føles som en evighed og at muskler og lunger kæmper for at følge med? Så er der måske hjælp at hente her.

Vi har nok alle oplevet at løbe tør for benzin, selvom dommeren lige har svaret, at der fortsat resterer tyve minutter af kampen.


I bestræbelserne på at forbedre dette kigger mange på det fysiologiske, hvilket ofte resulterer i en ekstra gang i fitness-centeret eller en ekstra løbetur i den ellers travle hverdag.


Dette er bestemt ikke dumme tiltag, men ifølge Lars Skotte Jensen, der i mere end ti år har vejledt professionelle fodboldspillere i kost og ernæring, kan man med fordel orientere sig andetsteds. Lars Skotte Jensen ejer til daglig virksomheden Food Improve.


Her følger en liste samt en mindre begrundelse over tre basale tiltag, der kan hjælpe på din præstation i slutfasen af en fodboldkamp.


1) 3 timer før kamp:

Spis et stort måltid tre timer inden kampstart (bedre kendt som et pre-match meal). Det kan eksempelvis være 300 gram pasta suppleret med $00 gram kylling i tomatsauce eller groft brød med kødpålæg (max 10% fedt pr. 100 gram her).


Måltidet bør primært indeholde hulhydratholdige fødevarer fx pasta, ris, kogte kartofter, groft brød eller fx havregryn. Hertil kan spises fx fjerkræ (kylling eller kalkun), fisk (tun eller hvidfisk), skaldyr eller æg (kogt eller spejlæg). Undgå som udgangspunkt oksekød, da det er længere om at blive nedbrudt og derfor kan give ubehag under kamp.


2) 1-2 timer før kamp:

Drik op til én liter vand. Vær velhydreret til kampstart, så du undgår nedgang i præstation pga. dehydrering/svedtab.


3) 1 time før kamp:

Spis frugt, müslibar eller brød med marmelade/honning + vand evt. energidrik.


Det skal du ABSOLUT IKKE gøre:

Undgå mad med højt fedtindhold fx friture, kød med over 10% fedt / 10 g pr. 100 gram, fede saucer og dressinger.

 

Spis ikke mad du ikke er vant til at spise inden kamp. Test altid indtag af fx koffeinholdige energidrikke til et træningspas. Det er ikke sjovt at have dårlig mave/ondt i maven fordi man har spist eller drukket noget kroppen ikke kan håndtere under fysisk aktivitet.

Den enkelte spillers ernæringsbehov er bestemt af personens størrelse, træningsmængde og position på banen, forklarer Lars Skotte Jensen ydermere.


Hos Food Improve hjælper de fodboldspillere med at sammensætte kosten optimalt, så spilleren kan få det optimale ud af deres træning og derved nemmere opnå deres mål.


Virksomheden har i årenes løb hjulpet over 60 A- eller U21-landsholdsspillere med en forbedring på det kost- og ernæringsmæssige plan.

Tilbage
Andet indhold